今日(3月13日)為一年一度嘅世界睡眠日(World Sleep Day),發起目的係希望引起大家對睡眠嘅關注!不過最近香港人面對疫情擴散「一罩難求」,有市民更表示為咗撲口罩無覺好瞓,甚至連發夢都排緊口罩,睡眠質素好惡劣!香港中文大學醫院趁住今日分享咗輕鬆入睡小貼士,疫情期間更加要瞓得好提升身體免疫力!
根據世界睡眠協會研究指出,全球現時有大約20億人失眠,數量驚人!世衛數據亦指出每10個香港人便有4個失眠,咁咪即係有4成香港都受失眠問題困擾?其實失眠係都市人常見問題,充分睡眠可以增進細胞修復、令身體得到適度休息,消除成日嘅疲勞!反之經常失眠或長時間瞓得唔好,身體、精神 、 情緒、記憶及認知能力、生活質素都會有好大影響!
輕鬆入睡小貼士:
- 建立持續、有規律的作息習慣。
- 定訂就寢時間,確保自己可以睡最少7小時。
- 保持睡房安靜、溫度舒適。
- 在睡眠前30分鐘便關掉電子產品。
- 避免在睡覺前吃大餐。
- 避免在床上進行與睡覺無關的活動。
- 避免在下午、傍晚攝取咖啡因。
- 避免在睡前喝酒及喝太多水。
面對疫情,香港人精神壓力非常大,大家今晚記得跟住上述入睡小貼士一齊瞓個好覺!
Source : 香港中文大學醫院
No Comments